दुबले पतले शरीर से आ चुके हैं तंग, तो तेजी से वजन बढ़ाने के लिए रोज इस तरह खाएं ये एक चीज, कमजोरी होगी दूर

वजन बढ़ाने के लिए एक चीज है, जो कमाल कर सकती है. जो लोग दुबलेपन से तंग आ चुके हैं उनके लिए यहां बता रहे हैं कि हेजलनट कैसे तेजी से वजन बढ़ाने में सहायता कर सकता है.

जो लोग कमजोरी और दुबले पतले शरीर से परेशान होते हैं वे अक्सर वजन बढ़ाने के तरीके तलाशते हैं. बहुत लोग ये भी सवाल करते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं? वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय क्या करें? हम सभी लोग अक्सर किसी भी चीज को एकदम से पाना चाहते हैं, लेकिन ऐसा मुमकिन नहीं है. कुछ चीजों का सेवन नियमित करने से अपने शरीर को ताकतवर और हेल्दी बनाया जा सकता है. वजन बढ़ाने के लिए लोग अक्सर कई सप्लीमेंट्स और प्रोटीन शेक्स का सहारा लेते हैं. हालांकि, प्राकृतिक तरीकों से वजन बढ़ाना ज्यादा सुरक्षित और टिकाऊ होता है. हेज़लनट (Hazelnut) एक ऐसा सुपरफूड है जो न केवल स्वादिष्ट होता है, बल्कि इसमें कैलोरी और पोषक तत्वों का भी भरपूर मात्रा होती है, जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है.

वजन बढ़ाने के लिए हेज़लनट के फायदे | Benefits of hazelnuts for weight gain

हेज़लनट में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, विटामिन ई, विटामिन B6, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स पाए जाते हैं. ये सभी तत्व न केवल वजन बढ़ाने में मदद करते हैं, बल्कि हमारी ऑलओवर हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होते हैं. इसमें मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट्स होते हैं, जो हार्ट हेल्थ के लिए भी अच्छे होते हैं.

1. हेज़लनट स्मूदी

आप अपनी डेली डाइट में हेज़लनट को शामिल करने के लिए इन्हें स्मूदी में मिला सकते हैं. इसके लिए आप दूध, केला और कुछ अन्य फलों के साथ हेज़लनट को मिक्सर में ब्लेंड करें. इस स्मूदी में प्रोटीन पाउडर भी मिला सकते हैं ताकि यह और भी पौष्टिक हो जाए.

2. हेज़लनट  बटर

हेज़लनट बटर बनाकर इसे ब्रेड या टोस्ट पर लगाकर खा सकते हैं. यह स्वादिष्ट होने के साथ-साथ कैलोरी से भरपूर होता है, जो वजन बढ़ाने में सहायक हो सकता है.

यह भी पढ़ें: काफी ज्यादा बढ़ गया है यूरिक एसिड लेवल, तो घी का इस तरह करें इस्तेमाल, Uric लेवल जल्दी होगा कंट्रोल

3. हेज़लनट के साथ ड्राई फ्रूट्स

आप हेज़लनट्स को अन्य ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, अखरोट और काजू के साथ मिलाकर स्नैक के रूप में खा सकते हैं. इस तरह के मिश्रण में हाई कैलोरी और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं.

4. डेजर्ट्स में हैज़लनट्स का प्रयोग

आप अपने डेज़र्ट्स जैसे केक, कुकीज और चॉकलेट में भी हैज़लनट्स का उपयोग कर सकते हैं. यह न केवल आपके डेज़र्ट का स्वाद बढ़ाएगा, बल्कि उनमें पोषक तत्वों की मात्रा भी बढ़ाएगा.

5. सालाद और अन्य व्यंजनों में हैज़लनट्स

आप अपने सालाद, पास्ता और अन्य डिशेज़ में हैज़लनट्स को क्रंची टेक्सचर के लिए डाल सकते हैं. यह आपके भोजन को पौष्टिक बनाने के साथ-साथ उसमें कैलोरी भी बढ़ाएगा.

कितनी मात्रा में करें सेवन?

हेज़लनट्स का सेवन संतुलित मात्रा में करना चाहिए. आमतौर पर, रोजाना 20-30 ग्राम हैज़लनट्स का सेवन पर्याप्त होता है. यह न केवल वजन बढ़ाने में मदद करेगा, बल्कि ऑलओवर हेल्थ में सुधार करेगा.

हैज़लनट्स वजन बढ़ाने का एक प्राकृतिक और स्वादिष्ट तरीका है. इसे अपने डेली डाइट में शामिल करके आप हेल्दी तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं. याद रखें कि वजन बढ़ाने के साथ-साथ रेगुलर एक्सरसाइज और बैलेंस डाइट भी जरूरी है.