रोजाना आधे घंटे करेंगे कसरत तो हार्ट अटैक का खतरा होगा कम, ये तीन व्यायाम हैं असरदार

हार्ट अटैक में दिल की मांसपेशियां शरीर के अनेक भागों में पर्याप्त मात्रा में रक्त की आपूर्ति करने में अक्षम हो जाती हैं जिससे शरीर के उस अंग में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। इसी वजह से यह बीमारी जानलेवा हो जाती है। इससे बचने के लिए दवाओं से ज्यादा अपनी जीवनशैली में सुधार करना जरूरी होता है। खान-पान में नियमितता, व्यायाम और पोषण से भरपूर फलों का सेवन आदि से दिल को सेहतमंद बनाया जा सकता है। हाल ही में दिल की बीमारियों को लेकर किए गए एक शोध में यह कहा गया है कि हफ्ते में 4-5 दिन 30 मिनट का व्यायाम हार्ट अटैक के खतरे को काफी कम कर देता है।

अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता डॉ. बेंजामिन लेविन का कहना है कि पांच वर्षों तक किए गए इस अध्ययन के बाद मेरा यही कहना है कि एक्सरसाइज का डोज जीवन के लिए सबसे बेहतर नुस्खा है और इसे हमें अपने जीवन में नित्य क्रियाओं जैसे- ब्रश करना, शौच, स्नान आदि की तरह शामिल कर लेना चाहिए। लेविन ने बताया कि शरीर के सभी अंगों तक रक्त पहुंचाने वाले दिल की मांसपेशियां जब कठोर हो जाती हैं तब इसमें पर्याप्त मात्रा में रक्त नहीं भर पाता। इससे रक्त वापस फेफड़ों में लौट जाता है। हार्ट अटैक के ज्यादार मामले इसी तरह विकसित होते हैं।

दिल को स्वस्थ रखने के लिए आजमाएं ये व्यायाम –

1. हृदयगति दुरुस्त रखने के लिए हफ्ते में कम से कम एक बार 30 मिनट के लिए एरोबिक्स जरूर करें। सप्ताह में तीन दिन किया गया एरोबिक्स हर रोज किए जाने वाले बीस मिनट के कसरत से बेहतर होता है।

2. रोजाना साइकिल चलाना भी हृदय के लिए बेहद लाभकारी व्यायाम है। रोज 8-12 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से आधे घंटे साइकिल चलाना दिल को मजबूत बनाता है।

3. हर रोज वाकिंग करना और सीढ़ियां चढ़ना भी दिल की सेहत को दुरुस्त रखता है। इसके लिए आप हर रोज 1000 स्टेप्स पूरा करने का लक्ष्य बनाकर टहलें। इसके अलावा तीन मिनट के लिए सीढ़ी की चढ़ाई करने से भी दिल की गति बेहतर रहती है और हार्ट अटैक का खतरा कम होता है।