Vitamin d source : इस समय लीजिए धूप, मिलेगा शरीर को भरपूर विटामिन D

विटामिन डी को शरीर में बनाए रखने के लिए पर्याप्त धूप सेंकना जरूरी हो जाता है. क्योंकि सूर्य की रोशनी रिच सोर्स होती हैं विटामिन डी का, लेकिन किस समय आपको धूप में बैठना चाहिए, इसके बारे में आपको पता होना चाहिए.

विटामिन डी एक ऐसा विटामिन है, जो ज़्यादातर लोगों को पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाता.जिसके चलते कम उम्र में ही चलने-फिरने में परेशानी महसूस होने लगती है. यह विटामिन आपकी त्वचा में कोलेस्ट्रॉल से बनता है, जब वह धूप के संपर्क में आता है. इसलिए विटामिन डी शरीर में बनाए रखने के लिए पर्याप्त धूप सेंकना जरूरी हो जाता है. क्योंकि सूर्य की रोशनी विटामिन डी का रिच सोर्स होती हैं, लेकिन किस समय आपको सन बाथ लेना चाहिए, इसकी बारे में आपको पता होना चाहिए. 

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धूप सेंकने का सही समय क्या होता है – What is the right time to sunbathe

सुबह 7 से 9 बजे के बीच आपको धूप जरूर सेंकनी चाहिए. यह सबसे सही समय होता है विटामिन डी प्राप्त करने का. विटामिन डी की कमी से क्या होता है – What happens due to lack of vitamin D

अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी होती है, तो आपकी हड्डियां कमजोर पड़ने लगती हैं. इसके अलावा अवसाद और कमजोरी, विटामिन डी के कम स्तर के कारण हो सकती हैं.विटामिन डी का क्या काम होता है – How to overcome Vitamin D deficiency

आपको बता दें कि विटामिन डी मांसपेशियों (bone health) को हेल्दी बनाए रखने, इम्यून को मजबूत रखने, सेल्स ग्रोथ (cells growth) में, सूजन को कम करने, रुमेटीइड गठिया (Rheumatoid Arthritis) और सोरायसिस (Psoriasis) जैसी बीमारियों को रोकने में मदद करता है. इसके अलावा रक्तचाप को नियंत्रित करना और दिल को हेल्दी रखने में भी मददगार साबित होता है. 

कैसे पूरी करें विटामिन डी की कमी

अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो गई है, तो फिर आप, तैलीय मछली, मैकेरल या सैल्मन, पनीर, मशरूम, अंडे, अनाज, संतरे का रस, सोया मिल्क खा सकते हैं भरपाई के लिए.